Диета при высоком холестерине у мужчин после 60 лет

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню на неделю

Повышенный холестерин

в крови диагностируется у мужчин старше 20 лет, с возрастом риск увеличивается. Существует большое количество причин, но главный фактор, повышающий холестерин - не правильное питание. По этой причине необходимо соблюдать диетическое питание, составив рацион, снижающий уровень холестерина, приводя к нормальному состоянию.

Диета при высоком холестеринеМеню на неделюДень № 11-ый завтрак:

· Гречневая каша, заправленная растительным маслом – 200 грамм. Варить на воде.

· Чай с небольшим количеством сахара – 1 стакан.

· Слегка сушеный хлеб из отрубей – 1 кусочек.

2-ой завтрак (спустя 60-90 минут):

· Овощной или фруктовый салат – 150 грамм. Для заправки использовать растительное масло.

Обед:

· Овощной суп-пюре - 250 грамм.

· Отварное мясо птицы с рисовой кашей - 200 грамм. Можно заменить голубцами (начинка из риса и курицы).

· Небольшая порция овощного салата.

· Молоко с низким процентом жирности – 1 стакан.

· Хлеб со злаками – 2 кусочка.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню на неделюПолдник:

· Любой фрукт - 1 штука.

Ужин:

· Овощной суп, заправленный сметаной с низким процентом жирности – 250 грамм.

· Чай с молоком или сахаром – 1 стакан.

· Ржаной хлеб – 1 кусочек.

Через 2 часа после ужина:

· Кефир или обезжиренное молоко – 1 стакан.

День № 21-ый завтрак:

· Творожная запеканка с ягодами – 200 грамм.

· Свежевыжатый яблочный сок – 1 стакан.

· Хлеб из отрубей – 1 кусочек.

2-ой завтрак (спустя 60-90 минут):

· Грейпфрут или гранат – 1 штука.

Обед:

· Суп из овощей с небольшим количеством сметаны – 250 грамм.

· Отваренная грудка курицы и перловая каша, заправленные растительным маслом – 200 грамм.

· Овощной салат с пальмовым маслом (можно заменить на оливковое) – 150 грамм.

· Чай с молоком – 1 стакан.

· Хлеб со злаками – 2 кусочка.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню на неделюПолдник:

· Обезжиренная творожная масса – 150 грамм. Рекомендуется смешать с ягодами.

Ужин:

·

овощной суп с курицей

– 250 грамм.

· Коричневый рис, тушёный с овощами и рыбой –200 грамм.

· Чай без подсластителей и молока – 1 стакан.

· Хлеб из муки крупного помола – 2 кусочка.

Через 2 часа после ужина:

· Обезжиренный йогурт – 1 стакан.

День № 31-ый завтрак:

· Отварная фасоль – 200 грамм.

· Хлеб из цельного зерна, намазанный джемом – 1 кусочек.

· Молоко с низким содержанием жира – 1 стакан.

2-ой завтрак (спустя 60-90 минут):

· Фруктовый фреш – 1 стакан.

Обед:

· Гороховый суп-пюре с курицей - 250 грамм.

· Овсяная каша с добавлением домашнего йогурта – 200 грамм.

· Салат с морской капустой, заправленный пальмовым или оливковым маслом – 150 грамм.

· Хлеб – 2 кусочка.

· Чай с сахаром или молоком – 1 стакан.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню на неделюПолдник:

· Лёгкий фруктовый салат, заправленный пальмовым маслом – 150 грамм.

Ужин:

· Отваренное мясо (не использовать жирные сорта) с картофельным пюре – 200 грамм.

· Салат из овощей с растительным маслом – 150 грамм.

· Хлеб – 1 кусочек.

· Обезжиренное молоко – 1 стакан.

Через 2 часа после ужина:

· Кефир – 1 стакан.

День № 41-ый завтрак

· Гречневая каша с растительным маслом, отваренная на воде – 200 грамм.

· Печёное яблоко – 3 штуки.

· Хлеб с содержанием злаков – 1 кусок.

· Чай с сахаром – 1 стакан.

2-ой завтрак (спустя 60-90 минут):

· Фруктовое желе – 150 грамм.

Обед:

· Куриный суп с сухариками – 250 грамм.

·

рисовая запеканка

– 200 грамм.

· Ржаной хлеб – 2 кусочка.

· Чай с молоком – 1 стакан.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню на неделюПолдник:

· Овсяное печенье – 3-5 штук.

· Кефир – 1 стакан.

Ужин:

· Стейк из индюшки – 200 грамм.

· Овощной салат – 150 грамм.

· Хлеб – 1 кусочек.

· Нежирное молоко – 1 стакан.

Через 2 часа после ужина:

· Йогурт домашнего приготовления с низкой жирностью – 200 грамм.

День № 51-ый завтрак:

· Тост, намазанный тонким слоем мёда – 2 штуки.

· Фруктовый салат – 150 грамм.

· Натуральный гранатовый сок – 1 стакан.

2-ой завтрак (спустя 60-90 минут):

· Творог, с низким процентом жирности, перемешанный со сметаной – 150 грамм.

Обед:

· Овощной суп с говядиной - 250 грамм.

· Рисовая каша, заправленная растительным маслом – 200 грамм.

· Овощной салат с оливковым маслом – 150 грамм.

· Компот из свежих ягод – 1 стакан.

· Ржаной хлеб – 2 кусочка.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню на неделюПолдник:

· Отварная кукуруза – 150 грамм.

Ужин:

· Фасоль, запечённая с рыбой – 200 грамм.

· Хлеб со злаками – 1 кусочек.

· Зелёный чай с сахаром – 1 стакан.

Через 2 часа после ужина:

· Натуральный сок – 1 стакан.

День № 61-ый завтрак:

· Овсяная каша, отваренная на воде – 150 грамм.

· Запечённые яблоки – 100 грамм.

· Тост, покрытый небольшим слоем фруктового повидла – 1 штука.

· Натуральный сок – 1 стакан.

2-ой завтрак (спустя 60-90 минут):

· Вафли или печенье – 3 штуки.

· Молоко – 1 стакан.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню на семь днейОбед:

· Картофельный суп с куриным мясом – 250 грамм.

· Отваренная фасоль с овощами – 200 грамм.

· Овощной салат – 150 грамм.

· Ржаной хлеб – 2 кусочка.

· Чай с молоком или сахаром – 1 стакан.

Полдник:

· Помидор или 1 стакан томатного сока.

Ужин:

· Перловая каша с отварным мясом – 200 грамм.

· Любой овощ – 1 штука.

· Злаковый хлеб – 1 кусочек.

· Чай – 1 стакан.

Через 2 часа после ужина

· Кефир – 1 стакан.

День № 71-ый завтрак:

· Гречневая каша, отваренная на воде – 200 грамм.

· Фруктовый салат – 150 грамм.

· Тост, покрытый кислым джемом – 1 штука.

· Зелёный чай – 1 стакан.

2-ой завтрак (спустя 60-90 минут):

· Салат из морской капусты – 150 грамм.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню Обед:

· Куриный суп – 250 грамм.

· Рис с запечёнными овощами – 200 грамм.

· Салат из морепродуктов – 150 грамм.

· Чай – 1 стакан.

· Хлеб с отрубями – 2 кусочка.

Полдник:

·

Диетический фруктовый салат

– 150 грамм.

Ужин:

· Картофельное пюре, заправленное растительным маслом – 200 грамм.

· Запечённая рыба – 100 грамм.

· Ржаной хлеб – 1 кусочек.

· Натуральный сок – 1 стакан.

Через 2 часа после ужина:

· Обезжиренное молоко – 1 стакан.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: примерное менюОсновы правильного питания

Диета при повышенном холестерине у мужчин должна включать в себя ряд правил, которые необходимо соблюдать.

Список продуктов, которые следует включить в рацион

· Мясо рекомендуется выбирать не сильно жирное, с полным отсутствием жировых прослоек.

· Куриное мясо, употребляемое в пищу должно быть без кожи.

· Желательно отказаться от мяса, отдав предпочтение рыбе или птице или хотя бы снизить порции до минимума.

· Следует есть как можно больше овощных и фруктовых блюд. Для заправки салатов применять только растительное или пальмовое масло.

· Очень полезны злаковые каши.

· В рацион нужно включить орехи любых сортов.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: примерное меню

· Хлеб и другие мучные изделия, приготовленные из муки с отрубями.

· Кисломолочные продукты с самым низким процентом жирности либо обезжиренные.

· Яичный желток можно употреблять не чаще трёх раз в семь дней. Количество съеденных белков не имеет значения.

· Очень полезны морепродукты.

· Из горячих напитков стоит выбрать чай.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню на неделюПродукты от применения, которых лучше отказаться

· Колбасные изделия любых видов.

· Копчённые и острые блюда.

· Солёная рыба.

· Фасфуды.

· Чипсы.

· Кондитерские изделия употреблять в минимальном количестве.

· От мороженого лучше вовсе отказаться.

· Сливочное масло.

· Майонез.

· Алкогольные напитки так же стоит исключить, кроме красного вина.

· Лучше отказаться от кофе.

Важно:

Принимать пищу необходимо по времени, желательно не уклоняясь от установленного, не меньше 5 раз в сутки.

Советы, которые помогут выбрать диету для снижения холестерина

Перед тем как приступить к соблюдению

диеты при высоком холестерине в крови

, которая поможет снизить холестерин, необходимо сдать анализы, назначаемые специалистом. Далее пройти консультацию у врача, т.к. у многих существует аллергическая реакция на какие-то виды продуктов либо сторонние заболевания не позволяют соблюдать диету. Противохолестериновая диета также полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поспособствует снижению веса.

Диета при повышенном холестерине у мужчинВажно:

Для того чтоб нормализовать содержание холестерина необходимо держать под контролем питательные вещества, поступающие в организм с пищей. Чем больше мужчина тратить энергии в течение суток, тем большее количество питательных веществ должно поступать в организм.

Причины, по которым уровень холестерина у мужчин повышается

Мужской организм наиболее подвержен риску повышения холестерина у курящих, употребляющих алкоголь и пищу, которая наносит вред всему организму. Эти факторы так же оказывают большое воздействие на развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Реже повышенный уровень холестерина диагностируется у мужчин с заболеваниями:

сахарный диабет

, заболевания поджелудочной железы и почек, наследственная предрасположенность. Наличие лишнего холестерина оказывает негативное воздействие на жиры, следствием чего становиться появление лишнего веса.

Диета при повышенном холестерине

Мужская и женская норма холестерина имеют различия. Нормальный холестерин у мужчин составляет в среднем 1,5 ммоль/л, а больше 2,1 ммоль/л считается плохим количеством. Если у мужчины имеются заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой, тогда уровень не должен превышать 2,5 ммоль/л, а иначе могут начаться обострения.

Если ген, отвечающий за переработку спиртов, у кого-то из родителей повреждён, тогда риск гиперхолестеринемии увеличивается в два раза. По этой причине мужчинам, которые попадают в зону риска необходимо сдавать кровь на проверку холестерина не реже одного раза в год. Регулярно проходить медицинское обследование и тщательно следить за питанием.

Холестерин 5 67